Correre è un toccasana per il corpo, ma i piedi, che sopportano il peso ad ogni passo, possono risentirne. Non solo i corridori, ma anche chi pratica altri sport o semplicemente cammina molto, può incorrere in fastidiose lesioni ai piedi. Fortunatamente, con alcune semplici precauzioni, è possibile ridurre il rischio di infortuni e godersi appieno l’attività fisica. La chiave è imparare a correre con una tecnica naturale. Una postura corretta, una cadenza elevata e un appoggio equilibrato del piede sono fondamentali per evitare di sovraccaricare le articolazioni e i muscoli. In questo articolo, analizziamo tre delle lesioni ai piedi più comuni legate all’allenamento e scopriamo come prevenirle
Affina la tua falcata: guida alla corsa naturale
Correre con naturalezza è la chiave per una corsa efficiente e senza infortuni. Ecco alcuni consigli per perfezionare la tua tecnica. Innanzitutto c’è bisogno di:
- tecnica, mantenendo schiena dritta e busto leggermente inclinato in avanti, rilassando le spalle e tenendo la testa ben eretta, guardando avanti;
- importante anche la falcata: si può ottenere aumentando la cadenza, atterrando sull’avampiede o sul mesopiede con un movimento fluido. Il tallone dovrebbe scendere naturalmente a terra dopo l’appoggio dell’avampiede. Assicurarsi che il piede si posizioni perpendicolarmente all’anca, non davanti ad essa. Sollevare la gamba con fluidità, evitando di saltare.
Per una corsa naturale corretta bisogna, poi, ricordarsi di oscillare le braccia in modo compatto e ritmico, tenendo le mani vicine al petto e i gomiti ad angolo acuto. Mantenere una respirazione regolare e profonda con il naso e la bocca. Si consiglia, inoltre, un buon riscaldamento prima di iniziare a correre, facendo stretching alla fine. Indossare scarpe adatte al tipo di piede e al terreno su cui si corre; aumentare gradualmente la distanza e l’intensità degli allenamenti e imparare ad ascoltare il proprio corpo, riposandosi in caso di dolore. Con un po’ di pratica, la corsa naturale diventerà un’abitudine e di potrà godere di tanti benefici.
Gli Infortuni più comuni per chi pratica la corsa e lo sport
Uno degli infortuni più frequenti è quello dell’infiammazione del tendine di Achille, che si verifica quando si sovraccarica o si sforza questa parte del corpo, composta da tessuto fibroso che collega i muscoli del polpaccio all’osso del tallone. Tale problematica si riscontra, in particolar modo, nelle persone di mezza età che praticano sport che coinvolgono corsa e salto, tipo la pallacanestro o il tennis. I casi lievi vengono di solito trattati con riposo, antidolorifici, esercizi l’utilizzo di plantari.
Ci sono, poi, le fratture da stress, infortunio tipico di coloro che non danno il tempo alle ossa dei piedi di recuperare tra una corsa e l’altra. L’impatto ripetuto del piede dovuto alla corsa può causare danni microscopici all’osso. Se non se ne previene il peggioramento, si possono formare estesi ematomi e piccole lacerazioni. Questo accade perché i muscoli dei piedi, stancandosi, non riescono più a svolgere la loro funzione ammortizzatrice.
In ultimo, c’è la fascite plantare, che si verifica quando si infiamma lo spesso legamento che corre lungo la parte inferiore del piede, dalle dita al tallone. Non è solo una lesione comune per i corridori e gli atleti che praticano uno sport che comporta molti salti e corse, ma anche per chi ha il piede piatto o cavo. Ne sono spesso colpite le persone in sovrappeso, i ballerini e chi indossa scarpe piatte con suole sottili o tacchi alti. L’uso di adeguati plantari o talloniere aiuta a prevenire questo fastidioso infortunio.
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