Hai deciso di metterti alla prova? Vuoi superare il tuo limite? Attendi una sfida come gareggiare in una maratona? Vediamo insieme quali sono tutte le fasi per arrivare a competere per una maratona.
Prepararsi per una maratona non è un gioco da ragazzi, ma se non ti arrendi la soddisfazione arriva sempre anche se richiede tempo e impegno:
Tempo per una buona preparazione psicofisica.
Impegno per la costante.
Potrebbe far paura perché ti ritrovi al centro tra il brivido della competizione e la paura di non farcela.
Detto questo cerchiamo comunque di addentrarci nel merito.
Come prepararsi per una maratona
Fare running ti ha fatto capire che è bello sentire il proprio corpo, il tuo respiro e la fatica dei muscoli doloranti dopo ore di corsa. È sempre bello sentire il corpo in movimento ed è ancora più appagante quando senti l’esigenza di alzare un po’ di più l’asticella con la consapevolezza di potercela fare. La corsa ti mette a contatto con i tuoi limiti.
Quando hai imparato a conoscere i tuoi limiti, puoi controllarli (ricordi “La potenza è nulla senza controllo”?). Ascolta sempre le esigenze del tuo corpo. Non voglio spaventare o scoraggiarti, ma è bene essere consapevole che durante la preparazione o durante la maratona stessa gli infortuni possono arrivare anche dallo stress psicofisico di un allenamento intenso. Questi impedimenti fisici, però, possono essere prevenuti.
Fatta questa premessa da mental coach, vediamo insieme le varie tappe prima di arrivare alla linea di partenza.
Tipi di allenamento per correre la maratona
Gli allenamenti da fare per garantirti una buona preparazione fisica sono:
- Sessioni di Fartlek, perfette per una questione di velocità, che oltre ad essere una buona preparazione per correre sono utilizzate anche per il recupero dopo un allenamento molto intenso.
- Ripetute in salita, emozionanti come il troppo peperoncino, ma perfette per allenare le gambe ad adattarsi alle eventuali pendenze.
- La resistenza, tasto cruciale quando vai sotto sforzo.
Quando prepararsi alla maratona
Il campanello d’allarme suona nella tua testa nel momento in cui ti rendi conto che hai raggiunto un balance tra forza e resistenza. C’è un momento in cui avverti la sensazione di dover compiere questa impresa.
Quando vuoi metterti in gioco oppure quando hai corso 20 km e pensi di arrivare anche a 40 km.
Percepisci benissimo attraverso muscoli e tendini che puoi farcela, ma al contempo hai l’esigenza di organizzare il tuo “lavoro”.
Il tuo piano dovrebbe essere quanto più personalizzato e ragionato. Stabilire i tempi di preparazione non è facile perché ogni corpo è diverso, ma dipende dai chilometri e dalla velocità che riesci a percorrere, ossia dal tuo ritmo di gara.
Il ritmo di gara è il passo che riesci a mantenere rimanendo in quella sottile linea rossa della soglia anaerobica. Se inserisci nella tua strategia un allenamento per il tuo ritmo gara, il corpo pian piano l’adotterà e per automatismo sarà un’azione naturale.
L’allenamento prevede 3 o 4 sessioni a settimana, l’ultimo dei quali è lungo ed è la domenica. Sì, hai capito bene! La domenica non si poltrisce, ma si corre… nel vero senso della parola.
Ogni mese ci sarà una settimana di scarico, utilissima e fondamentale: serve per dare la possibilità al corpo di assorbire e integrare tutta la potenza che stai immagazzinando.
In media mantenendo questo ritmo entro le 15 settimane riuscirai a percorrere non proprio da principiante circa 20 km.
Un passo importante che vale assolutamente la pena evidenziare in questo caso è l’importanza delle scarpe e delle solette che devono essere assolutamente performanti, comode per creare la perfetta ergonomia.
Quando si fa running non hai bisogno di molte attrezzatura oltre alle tue gambe, ma il piede deve essere comodo per evitare lesioni e aumentare le prestazioni. Le solette OM Running Insole sono eccellenti per chiunque stia cercando di prepararsi per una maratona o una corsa di lunga distanza.
Le solette OM Running Insole aiutano gli atleti a migliorare la postura, l’equilibrio e la stabilità durante la corsa, riducendo il rischio di lesioni e di affaticamento muscolare.
Infatti durante una corsa o una maratona il carico è maggiore (circa 3-5 volte in più) sollecitando la struttura muscolo-scheletrico.
Il Super Nylex® che sarebbe il rivestimento superiore è un tessuto di alta qualità che rilascia una piacevole sensazione di morbidezza e crea un’azione anti-sfregamento. Il piede rimane fermo nella scarpa e riduce la formazione di vesciche che potrebbero creare un grandissimo fastidio nel corso della maratona o della pratica sportiva in generale.
Il supporto dell’arco del piede interagisce con la funzione del sistema dinamico Ortho-Movement e garantisce stabilità e supporto agli archi longitudinali dei piedi.
Stop ad eventuali dolori al tallone e quindi talloniti, grazie alla coppa del tallone anatomica che distribuisce uniformemente la pressione sotto il tallone, riducendo il carico in sinergia con il cuscinetto adiposo rinforzando la sua naturale funzione.
Le barriere ad arco creano una naturale stabilità del piede passo dopo passo.
Infine il materiale stabilizzante in EVA (Etilene Vinil Acetato) è dinamico e fornisce il necessario supporto con un’ottima capacità di assorbimento agli urti.
Correre e pensare solo a correre senza preoccuparsi di fastidi al piede è davvero una spinta in più per raggiungere e superare i propri i limiti.
Per saperne di più sulle solette Om Running Insole e su tutta la gamma di prodotti.
Contattaci! Diventa un nostro rivenditore!